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西安推广健康生活方式 倡议市民每天步行4千步

www.39.net  2011-04-04  39健康网社区  

  不算不知道,一算吓一跳:如果你今天的午餐吃了1个鸡腿汉堡,所产生的能量走18176步才能消耗掉。不久前,西安市举全面健康生活方式行动宣传日,提醒广大市民“吃动平衡,走向健康”。

    当天上午10时,在曲江南湖畔,一场倡导健康生活方式的活动正在举行。该活动由西安市卫生局、西安市疾控中心举办,来自13个区县500余名卫生系统的代表及市民代表,集体绕南湖快步行一周,亲身推广健康生活方式。

    近年来,西安市居民生活水平明显提高,西安市疾控中心监测显示:2009年居民平均期望寿命为76.43岁,比5年前的73.07岁提高了3.36岁。与此同时,一些不良的生活方式如吸烟、酗酒、缺乏活动、膳食不合理等,对居民的健康造成了严重危害。与生活方式密切相关的高血脂高血压、高血糖、肥胖已成为影响全市居民健康素质的重要危险因素,已成为致残、致死的主要因素。

    统计显示,2009年西安市居民死因排在前5位的依次是:心脏病、恶性肿瘤、脑血管、意外伤害、呼吸系统疾病,而慢性疾病大都由于不良生活方式导致,因为这些疾病而死亡的占据居民总死亡人数80%以上。

    活动中,西安市疾控中心向市民发出倡议,推出了“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”等健康行动口号,号召大家不吸烟、不酗酒,注意合理搭配膳食结构,维持健康体重,养成和保持良好的心理状态,长期保持健康生活方式。

    健康生活方式核心:合理膳食、适量运动

  西安市疾控中心慢性病控制科科长、主任医师侯斌说,健康生活方式的核心是合理膳食、适量运动。

    侯斌介绍,健康活动第一招——千步为尺,把各种活动都转换为相当于1千步的活动量,建议每天至少运动4千步,逐渐达到1万步的目标。步行应快步走,运动完微微出汗为宜,4千步也相当于骑自行车7分钟、拖地8分钟、中速步行10分钟、家务劳动15分钟的总和运动量。

    侯斌建议,上下班早下车一两站然步行,步行去超市,少乘坐电梯,这些都能帮助我们健康生活。

    没时间运动?不妨试试这些

    西安市疾控中心工作人员特别推荐了几种简易可行的运动方法,大家可以根据自己的状况进行选择。

    运动时中等强度最为合适。每周3-5天,每天30分钟以上。虽然每天运动更好,如果有困难,可以分为3个10分钟来进行,但每次运动至少需要10分钟才能见效。

    步行:没有心脏疾病的患者,体力耐受者,速度应在每分钟80-100米之间,体力不能耐受或时间不允许者,可以走10分钟,休息5分钟再走,或者稍放慢速度,循序渐进。

    爬楼梯:以正常速度爬楼梯(消耗的热量比静坐多10倍,比步多3倍),有兴趣并且体力耐受者,可以进行爬山练习。

    慢跑:有运动基础,疾步行走心绞痛发作者,可以参加慢跑锻炼,速度每分钟100米比较合适,有困难者可以跑步和走路交替进行。

    骑自行车:最好在晨间或运动场内进行,速度以每小时8.5-15公里最适宜。也可以结合上下班进行锻炼。还可用功率自行车在室内锻炼,运动强度为450-700公斤/米*分。

    放松性锻炼项目:如太极拳、气功、保健操,每天可进行10-20分钟。

    其它:跳舞和非比赛形式的打球运动。

(实习编辑:黎庆红)

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