第一，思想上要知道自己为何减肥。
第二，必备装备，体重秤、尺子、传不上的但过去能穿上的衣服裤子。亲朋好友的支持监督鼓励。
饮食：早上牛奶蜂蜜+麦片面包，主要解决便秘问题。
中午，一碗米饭，正常的菜，可以带少许肉丝。面食少吃。
晚上，晚餐尽量提前，争取6点之后不进食，但可以喝水。
当然了，晚餐不吃主食更好，因为饭后你也不干嘛，就不用吃那么饱了。
小诀窍：饭后站30分钟以上再坐，这个秘诀不是我发明的，而是鲁豫在电视节目中说过的，看她那么瘦就知道有用，如果吃的油腻，多站站。
运动：针对特胖的，先从走路开始，至少40分钟以上，而且还要保持一定的速度。快走。
不是过胖的，可以采用跑步，这个是最有效的。
每天都运动，到点就运动，让它成为你日常生活中的必备，如吃饭一般。
具体操作：
第一阶段，先走路的，400米的跑道*10圈；（热身）
第二阶段，改良型跑步，就是原地跑，保持40分钟以上。可以边看电视边跑，时间过得很快。
诀窍：若能做到晚上不吃饭（改吃水果和酸奶，但也是适量的，有人说不吃饭，吃半个西瓜或者3-4个苹果那是不行的），在别人吃饭的时候你去运动，效果更好。就如刚才说的那样，人家吃饭你去运动，都是日常生活的必备，这里要家人的支持才行，要是诱惑你，一般就看个人的意志力啦！要断然拒绝。
减肥期间可以称体重，量腰，穿以前穿不进去的衣服，你会看到自己不断进步，特别有成就感。
诀窍：解决便秘 问题，早上空腹喝蜂蜜+牛奶，下午吃香蕉、苹果。饭后喝熟普洱茶。多喝水。
诀窍：在减肥期间尤其是当瘦了一点之后又高兴又想犒劳自己，这时候犒劳自己就不要采取吃，而是穿吧，给自己买新衣服，嘿嘿。
另外就是允许每周fb一次，琢磨好自己特别想吃什么，建议最好去吃清蒸鱼，肉的热量，估计是鱼、鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉这个顺序吧。所以大家看着办，也不建议吃火锅。
这样每周都有fb，心理上不会觉得自己亏了，而又是有计划的fb，早在一周你就想好了要吃什么，所以不会特别放纵，如果一直压抑自己的想吃的欲望，到最后忍不住了，吃的就会很可怕。这点以前别人给我说，我 还不能理解，后来是体会很深。
由于吃的少了，估计自己感觉营养不良了，所以要少儿精，注意饮食均衡。
而且会转性，比如以前不太吃豆腐，现在爱，以前爱排骨等现在不是特别爱，饮食比较清淡，而且朝粗粮方向发展。这个比较奇怪。
而且人也不是那么懒了，以前能躺着不坐着，能坐着不站着，现在就比较喜欢站不太坐了。
就先写这么多了，希望对胖友们有用。
减肥是从思想上到心理上肉体上的磨练。
所以务必要从这几个方向上来做。
再啰嗦两句
一定要知道自己为何减肥，不达目标绝不罢休，当然这个目标分长期的和短期的，如果你特别胖，一个月瘦8斤不成问题，要是稍胖，一个月4-5斤也是可以的。
基本上就是一周一斤。
一定要鼓动亲友支持鼓励你。
最好让她们许诺，说若是你瘦下来了给你买pp衣服这样的物质刺激。
最重要的当然是坚持，如果不能坚持，那谁也帮不了你。
这是个生活的态度，瘦下来会有不少好处，身体轻松了，许多 高发的疾病远离了，可以穿pp衣服啦等等。
自己要对自己复杂，千万别放弃自己啊。
希望你能脱胎换骨，让大家耳目一新。
（责任编辑：张宝成）
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