1、最好早晚都饮用一杯水。
2、出汗后要及时补水。
3、不要等到口渴后再饮水。感到口渴时身体已经缺水了，口渴是身体给您发出已经缺水的信号。
4、经常少量多次饮水，不要一次喝得过多或半天想不起来喝一口水。
5、运动后如体重有所减轻，应及时补水。
6、不要以咖啡、浓茶等饮料料代替水。咖啡因和酒精有利尿作用，饮后会增加排尿，损失人体水分。
这是由中国著名营养学家洪昭光教授为各位读者推荐了一个“喝水时间表”———
6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250毫升的水！
11：00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22：00睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
（责任编辑：张宝成）
